21世纪的我们处在焦虑的年代，焦虑已经成为当代人普遍的一种心病。当工作任务过重难以完成或者是遇到的事件超出了自己的能力范围，那么人们就很容易出现焦虑心理。适当的焦虑可以在一定程度上提高人们的工作、学习效率，但是需要注意的是，焦虑心理的产生是很容诱发焦虑症等疾病。西安康宁心理医院医生介绍，如何缓解焦虑心理呢?

　　【4个小诀窍，自行缓解焦虑心理的】

　　1转移注意力

　　当人们出现了焦虑不安的心情时，不要过于的在意和担忧，可以通过转移注意力的方法来进行缓解。比如说听一听舒缓的音乐、看一会儿轻松的电视节目或者是远眺一会儿等等。注意力转移到其他方面去了，人们才能建立起新的兴奋点来缓解焦虑和不安。

　　2增强自信心

　　对自己的能力比较自信的人们是很难产生焦虑感的，因此想要调理自己的焦虑心理，那么人们也要想办法增强自己的自信心。可以多给自己一些积极的心理暗示，或者是多寻找一些自己的优点和长处，人变得自信了，焦虑感就会得到很好的改善。

　　3科学的发泄

　　心情比较焦虑的时候，人们不要一直闷在心里。要寻找科学合理的方法发泄出去，比如说大哭一场或者是和亲友们倾诉一番。

　　4充足的睡眠

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。