西安康宁心理医院医生告诉我们，交往恐惧症，是常见的恐惧症的一种类型，身处陌生的环境或是面对陌生的人的时候，会感到紧张以及焦虑，给患者的身心会造成很大影响。那么交往恐惧症的自我调节该怎么做呢?

　　交往恐惧症的自我调节怎么做：

　　1、不要试图去猜测别人说的话，应该肯定我会搞错、我从来就不能、他们会嘲笑我等错误观念。

　　2、当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如人人都有权利犯错误、别人的评论并不是对自己的挑衅等。

　　3、在像讨论问题这样的关键时刻，较好能这样想：冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。

　　4、较好有学而不厌的态度，应常常这样鼓励自己：下次我将做得更好。

　　5、应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。

　　6、在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。

　　7、你应知道，当你受到你认为是不公正的待遇时，你有权利提出抗议。

　　8、学会运用放松的技巧来减少紧张。

　　9、要知道，把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。

　　总之，你要明白，你有权利说不。